Beneficiile practicării mindfulness
Mindfulness este un mod de a trăi, o calitate normală, naturală, universală, disponibilă imediat pentru oricine: nu este nevoie să faci ceva în plus pentru a o avea, ci mai curând să faci mai puțin, adică să renunți la obiceiurile proaste. Te ajută să trăiești viața așa cum este, cu acceptare conștientă, să te eliberezi de grijile și de obiceiul de a judeca și critica inutil. Nu înseamnă să te resemnezi, să accepți inacceptabilul, să lenevești sau să nu faci nimic. Dimpotrivă, înseamnă să-ți iei viața în propriile mâini, să vezi perspectiva corectă care îți permite să înțelegi ce este cu adevărat important și ce nu, în existența ta. Practicarea mindfulness te poartă în mod progresiv să conștientizezi că a judeca și a fi mereu in competiție, deși necesară în unele cazuri, nu sunt pe primul loc, contrar a ceea ce te face să crezi societatea de astăzi. Pe de altă parte, este o practică excelentă pentru a scăpa de rutina zilnică și a aduce o atenție conștientă în viețile noastre, acceptând mai ușor momentul prezent și implicit făcându-ți viața mai ușoară.
Acceptarea este capacitatea de a trăi experiențele așa cum se întâmplă, cu fluiditate, flexibilitate, fără rezistență și fără a intra într-o fază de resemnare. Cultivând acceptarea creezi condiții preliminare pentru transformare; orice transformare trece prin acceptarea de sine, așa cum este, aici și acum.
Acceptarea este călcâiul lui Ahile, pentru fiecare dintre noi și practica mindfulness te învață cum să acceptăm experiențele, trăirile din viața noastră și mai ales cum să ne acceptăm pe noi înșine, dar acest subiect îl voi dezvolta în următorul articol 🙂.
Dar să ne întoarcem la beneficiile pe care ni le oferă practica mindfulness și care sunt în măsură să ne crească în mod considerabil calitatea vieții. Multe studii științifice confirmă puterea transformațională, fie pe planul experiențelor interne, fie pe plan comportamental, extern. Acestea au demonstrat că practicând meditația mindfulness au loc schimbări benefice în rețeaua neuronală a creierului. În afară de a preveni depresia, meditația influențează pozitiv schema cerebrală care stă la baza anxietății, a stresului și a furiei, potențând memoria, creativitatea, relațiile personale.
Lăsând deoparte studiile științifice, este necesar să ne reamintim că lucrul cel mai important pe care această practică ne învață, este: "Ai grijă de tine". Acesta este factorul principal care determină menținerea sănătății și are un rol determinant în vindecarea disconfortului fizic și/sau psihic al unei persoane.
După această introducere, în continuare voi enumera beneficiile rezultate din practica mindfulness și în ce mod acționează fiecare.
1. Menținerea echilibrului emoțional
- ajută la identificarea emoțiilor, la recunoașterea lor și unde anume le simțim în corpul nostru.
- ne permite să nu ne lăsăm " luați de val" sau "zdrobiți" de emoții, ci să le conștientizăm, să le recunoaștem, astfel încât să le putem gestiona, menținând în același timp echilibrul emoțional.
2. Dezvoltarea unei gândiri pozitive, non critică.
- mintea umană are tendința de a judeca permanent și orice lucru care intră în contact cu noi. Astfel se generează o serie de acțiuni și reacții care, de cele mai multe ori, nu au nici o bază obiectivă, și care împiedică liniștea sufletească, pacea interioară, crescând nivelul stresului.
- dezvoltând abilitatea de a nu judeca, ne putem permite să trăim fiecare experiență, emoție, întâmplare, așa cum este, fără preconcepții și stereotipuri, permițându- ne în același timp o mai mare deschidere și curiozitate pentru nou.
3. Crește încrederea în sine
- ajută la acceptarea tuturor experiențelor, plăcute și neplăcute, și permite să abordăm aceste situații cu mai multă seninătate, încredere, curiozitate și disponibilitate.
4. Dezvoltarea atenției, trăind în prezent, fără a judeca, acceptând gândurile și emoțiile care se prezintă. Să ne amintim că noi nu suntem gândurile noastre, ele cum vin așa și pleacă.
5. Scade nivelul stresului.
- dezvoltarea capacității de a ne dedica toată atenția în ceea ce facem, produce o creștere a concentrației și a conștientizării, care ne permite, de asemenea, să recunoaștem diferența dintre factorii de stres reali și imaginari.
- în plus, organismul eliberează adrenalină și cortizol, doi hormoni de stres, care măresc răspunsul organismului la situația de urgență. Cu toate acestea, dacă experiența emoțională este prea intensă sau prelungită, aceleași mecanisme de adaptare pot deveni dăunătoare sănătății mentale și fizice. Practicarea mindfulness ne ajută să ne controlăm emoțiile, reducând astfel nivelul stresului.
6. Crește capacitatea de a lua decizii.
- mindfulness permite minții de a se observa pe sine, ca și un observator imparțial. Acest lucru determină vederea situațiilor într-un mod mai clar, cu obiectivitate, și ne ajută să luăm decizii corecte mai ușor.
7. Crește abilitatea de adaptare la situații neplăcute și neprevăzute.
- ajută la acceptarea stărilor emoționale dureroase, fără că mintea să se angajeze în strategii de evadare dăunătoare sau defensive ("luptă sau fugi") și a ține sub control emoțiile tulburătoare, cum ar fi anxietatea sau alte preocupări.
8. Scade impulsivitatea.
- permite abandonarea comportamentelor impulsive și a automatismelor pe care le punem în aplicare.
- favorizează un răspuns la diferitele situații care se prezintă, decât o reacție.
- permite să înțelegem mai bine conexiunile dintre gânduri, emoții, atitudini.
9. Dezvoltă capacitatea de a asculta.
- crește capacitatea de a asculta, față de tine însuți și față de alții.
- consecința directă a ascultării conștiente este reducerea neînțelegerilor cu persoanele di jurul nostru și îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale.
10. Îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți.
- a stabili relații cu cei din jurul nostru devine mai ușor pentru că se acordă mai multă atenție persoanei de lângă tine, nemaifiind distrat .
- devenim mai prezenți și predispuși către ascultare, către întâmpinarea nevoilor și cerințelor aproapelui.
- crește toleranța, datorită empatiei și a capacității de a înțelege diversitatea.
11. Crește stima de sine.
- permite la renunțarea a tot ceea ce limitează posibilitățile unei persoane, cum ar fi tiparele mentale negative, prin dezvoltarea încrederii și insuflarea siguranței de sine și a curajului. Frica scade și crește capacitatea de a pune în practică bunele intenții și de a realiza obiectivele propuse.
12. Dezvoltarea abilităților cognitive.
- crește concentrația și se reduc stările de neatenție, producând efecte pozitive asupra memoriei și a capacității de focalizare.
- contribuie la rezolvarea problemelor într-un mod creativ și flexibil.
13. Îmbunătățirea calității vieții.
- datorită creșterii atenției, mintea se deschide spre noi scenarii, cuprinzând tot ceea ce ne înconjoară, concentrându- ne pe prezent.
-se deschid noi prospective care ne oferă posibilitatea de a experimenta totul că și cum ar fi pentru prima oară.
- ajută la acceptarea și depășirea dificultăților mai ușor și a te bucura mai mult de viață.
14. Gestionarea stărilor psihopatologice.
- pentru toate motivele descrise până acum, practica mindfulness, este utilă în gestionarea anxietății, a atacurilor de panică, a tulburărilor de alimentație, a depresiei, a dependențelor, ecc.
15. Reduce intensitatea durerii.
- practica mindfulness are efecte semnificative asupra reducerii intensității durerii, mai ales a durerii cronice. Această practică nu acționează asupra conținutului durerii, ci asupra relației pe care o avem cu durerea.
16. Îmbunătățește sistemul imunitar.
- crește imunitatea organismului întrucât practica continuă are efect opus stresului.
- are un rol pozitiv în reducerea răspunsului inflamator, fiind importantă în gestionarea bolilor bolilor inflamatorii și autoimune.
Mindfulness, pe lângă beneficiile enumerate, promovează acțiunile empatice și comportamente de compasiune și altruism. Toate aceste efecte duc la dezvoltarea iubirii, pentru noi înșine și pentru ceilalți, și a liniștii interioare.
Ce ai de făcut? Schimbă rutina zilnică !!!!!
Construiește o nouă rutină de valoare practicând mindfulness și fii conștient de beneficiile pe care le aduc aceste activități în viața ta.
Până data viitoare, te îmbrățișez cu drag și te aștept pe pagina mea să dezvoltăm acest subiect și să-ți răspund la întrebări.
Te invit să urmărești și pagina mea de Facebook: florea.miha
Instagram: florea.mihaela73
By Florea Mihael
#meditațiionline #echilibruMinteCorpSuflet#rutinazilnica#resurseinterioare#încredereinsine
#consilierdezvoltarepersonala .
Te invit să urmărești și pagina mea de Facebook: florea.miha
Instagram: florea.mihaela73
By Florea Mihaela
