Cum se practică MINDFULNESS
Mindfulness și meditația sunt practici care îmi sunt familiare și care fac parte din rutina zilnică de câțiva ani.
Mindfulness este o practică simplă, la îndemâna oricui și tocmai prin această simplitate devine dificilă. Se poate practica în orice moment al zilei și oriunde ai fi, și aș adăuga, se practică de către oricine. Nu este o practică exclusivistă pentru inițiați, nu este necesar să pleci prin țări exotice in tabere de inițiere și nici să-ți deschizi al treilea ochi. De fapt, îți vei da seama că inconștient practici deja fie mindfulness,fie meditația.
Inconștient, mindfulness îl practicam din copilărie, colindând dealurile în drumul spre bunici și pădurile Dornelor, la cules de fragi și afine. Aveam 3 sau 4 ani când am început să colind pădurile împreună cu mama. Era ca un ritual al nostru, o poveste, de fiecare dată alta, despre pădurea fermecată. Momente în care ești doar tu cu tine și cu natura. Momente în care corpul, mintea și inima își încetinesc ritmul contopindu-se cu ritmul naturii pentru a se mișca la unison, în armonie.
Da, în sufletul meu sunt o " fata de la munte" o bucovineancă, cum îmi spunea bunicul în copilărie. Chiar dacă am trăit puțini ani in Vatra Dornei, amprenta munților, a mirosului de brad, a gustului frăguțelor, coacăzelor, afinelor, a zborului maiestuos al vulturilor, a rămas adânc înrădăcinat in ființa mea . Acolo am învățat răbdarea și perseverența, culegând frăguță cu frăguță până îmi umpleam găletușa, ( nu întotdeauna, pentru că mai mult mâncam 😄), bucurându-mă de orice moment. Ai mâncat vreodată frăguțe cu smântână dulce? Este o minunăție 😋, o explozie de senzații, simți gustul dulce acrișor al frăguțelor, mirosul de pământ reavăn al muntelui, amestecat cu parfumul brazilor și dulceața smântânii proaspete, făcută din laptele gras al văcuțelor de pe munte.
Cum am ajuns de la mindfulness la cules de fragi și ce legătură are una cu alta?
Îți amintești că mindfulness se poate practica oriunde și oricând?
Culesul frăguțelor este un exemplu concret, o metodă informală, care nu are reguli precise.
Metoda informală constă în conștientizarea vieții de zi cu zi, acordând o nouă atenție tuturor acelor activități zilnice pe care le desfășurăm adesea prin introducerea "pilotului automat": a te hrăni, a merge, a conduce, a face duș, a face curățenie, a te spăla pe dinți,etc.. Mai constă în a conștientiza fiecare moment, mișcare, emoție, senzație.De exemplu, te poți concentra asupra fiecărui pas pe care îl faci în timp ce mergi pe stradă sau poți fi conștient de gustul și textura alimentelor pe care le consumi.
Prin culesul frăguțelor ești prezent în ceea ce faci, gândurile nu-ți mai fug aiurea, mintea nu mai rătăcește, ești atent la sunetele pădurii, simțurile (auzul, mirosul, gustul, percepția, văzul ) se dezvoltă. Prin contactul cu natura te regăsești, te reîntregești și revii la ceea ce ai fost dintotdeauna: Unul. Unul cu pământul, unul cu cerul, unul cu întreg universul.
O altă metodă prin care se practică mindfulness este metoda formală, sau meditația. Meditația este o practică străveche, care datează de peste 5.000 de ani, o ramură a Taoismului, desemnând o stare a mentalului în care acesta este golit de absolut orice gând, preocupare. Meditația este o metodă care se practică în liniște, fiind atent la respirație, la sunete, la emoții, la senzații, la ceea ce simți în interiorul tău. Meditația cere timp, voință, perseverență și este o practică mentală prin care te apropii și conștientizezi pe deplin corpul și mintea. Înveți să-ți observi și să-ți controlezi gândurile, respirația, emoțiile, permițând o mai bună gestionare a emoțiilor și modificând rețelele neuronale ale creierului.
Meditația formală că și cea informală, cuprinde: Meditația mersului pe jos,Scanarea corporală, Meditația șezând.
Acest tip de meditație are adesea o structură și poate implica diferite tehnici precum focalizarea pe respirație, recitarea de mantre sau vizualizări.Iar eu îți voi face o surpriză la sfârșitul articolului 😉
Meditația poate fi ghidată de către o persoană sau indusă printr-o anumită melodie, ritm, stare.
O introducere în meditația formală, o face marele nostru poet Mihai Eminescu,pe care îl consider un iluminat.Versurile sale sunt de o înțelepciune dumnezeiască, iar un exemplu este poezia " Fiind băiet păduri cutreieram", care mi-a venit în minte în timp ce depănam amintirile. Mihai Eminescu ne îndeamnă la meditație spunându-ne:
" Fiind băiet păduri cutreieram
Și mă culcam ades lângă izvor,
Iar brațul drept sub cap eu mi-l puneam
S-aud cum apa sună -ncetișor
Un freamăt lin trecea din ram în ram
Și un miros venea adormitor ...
Un rai din basm văd printre pleoape...
Sclipiri pe cer, văpaie peste ape...."
Aceste practici servesc să ne trezească, să ne relaxeze, să permită ideilor și creativității să curgă. De asemenea, ne mențin emoțiile în echilibru, făcându-ne mai puternici și mai încrezători în noi înșine și în forțele proprii.
Meditația informală și formală sunt două tipuri de practici meditative care au scopul de a aduce calm și claritate mentală.
Pe de altă parte, meditația formală este o practică în care îți rezervi un timp anume în fiecare zi pentru a te așeza într-o poziție adecvată și a te concentra asupra respirației sau a unui obiect specific. Acest tip de meditație are adesea o structură și poate implica diferite tehnici precum focalizarea pe respirație, recitarea de mantre sau vizualizări.
Ambele tipuri de meditație, atât informale, cât și formale, pot avea beneficii semnificative asupra stării de bine emoțională și fizică. Meditația informală oferă o modalitate simplă de a aduce starea de prezență în fiecare moment al vieții noastre, în timp ce meditația formală oferă un timp dedicat special pentru a obține liniște și claritate mentală. Prin practicarea regulată a amândurora, putem îmbunătăți capacitatea noastră de a gestiona stresul, a ne concentra mai bine și a ne îmbunătăți bunăstarea generală.
Practica mea zilnică informală în această perioadă este una dintre cele mai simple: îmi beau cafeaua ☕ de dimineață cu atenție, savurând fiecare picătură.
Până data viitoare când voi vorbi despre beneficiile acestei practici, începe și tu practica zilnică de meditație.
Te îmbrățișez cu drag și te rog să împărtășești cu mine și cu alții, care vor să-și îmbunătățească starea generală, trăirile din experiența meditației de înrădăcinare 🧘.
Te invit să urmărești și pagina mea de Facebook: florea.miha
Instagram: florea.mihaela73.
By Florea Mihaela